wyciskanie hantli

[...] na maszynie albo wycikanie hantelek glowa w dol pod duzym skosem) 3 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory(kat 30-45 st szerokim uchwytem) Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie [...]

[...] -suwnica -opad tułowia w przód z gryfem na barkach -przysiad z piłką -wspięcia na palce -wiosłowanie hantlami w podporze tułowia -ściąganie drążka do karku -rzymska ławka -wyciskanie sztangi -rozpiętki - arnoldki -uginanie młotkowe - brzuch -rower II dzień -rower -przysiad ze sztangą -przysiad izometria -odwodzenie -ściąganie drążka do klatki [...]

[...] która lepsza hehe dzieki no ja do diety akurat przywiaązuje ogromna uwage majster- A mój trening wygląda tak : Poniedziałek Klatka 3 serie na płaskiej 3 serie wyciskanie hantli 3 serie rozpietki Kaptury 4 serie na sztandze unoszenie 4 serie hantle unoszenie Wtorek Plecy 3 serie wiosłowanie na sztandze 3 serie podciagania [...]

ok. tak zrobię. a co myślisz z klatką zrobić? nie chodzi o siłę tylko ogólnie żeby sie wyrobiła, ukształtowała... wystarczy narazie ten trening co napisałem (wyciskanie hantli skos, dipsy i mds rozpietek) czy coś inaczej lub coś dołożyć?

Day:52 Plecy + Bark przod i bok + Kaptur - Trening nr. 1 czas: 90 min 1. MC OK 75kg x 10 85kg x 8 95kg x 8 105kg x 6 (- 10kg) 2. DRĄŻEK dość ciężkawo CC = Ciężar ciała CC x 8 CC + 2kg - 6xsam + 2 z pomocą CC + 2kg - 6xsam + 2 z pomocą 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM w podciąganiu do klatki było 53 więc na oko dałe tutaj 55 jako punkt [...]

Day:59 Plecy + Bark przod i bok + Kaptur - Trening nr. 2 - poprzedni: str.26 czas: 85 min 1. MC nie za ciężko... rekordzik i to z zapasem 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 8 119kg x 6 (poprzednio 100kg) REKORD 2. DRĄŻEK OK CC = Ciężar ciała CC x 8 CC + 2kg - 6xsam + 2 z pomocą CC + 4kg - 5xsam + 3 z pomocą 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM [...]

Plecy + Bark przod i bok + Kaptur - Trening nr. 4 1. MC mogło być trochę więcej bo nie wiem ile te ciężary mają ale z 4,5 na pewno. także.... REKORDZIK... 85kg x 10 100kg x 8 110kg x 8 123kg x 6 (poprzednio 119kg) 2. DRĄŻEK ciężkawo... CC = Ciężar ciała CC + 4kg - 5x sam + 3 z pomocą CC + 5kg - 4x sam + 4 z pomocą CC + 6kg - 3xsam + 5 z [...]

Dzisiaj intensywny dzień. Dużo aktywności Rano: 30min aerobó w formie rowerku w południe: siłownia, gdzie zrobiłem Barki i zapomniałem zrobić trika + po siłowni interwały 25:35 x 15 Wieczorem: piłka nożna - 70min 1. Push Press RAMPA 5 -25% -50% 5x 35/45/50/55/60 / 13x 40 / 20x 30 5x 37,5 / 47,5 / 52,5 / 57,5 / 62,5 / 12x 47 / 22x 31 2A. High [...]

"I WORKOUT" :-D PUSH II 1. WL 4x6 -15% -30% 6x 50/55/60/70 13x60 / 20x50 2. Dipsy 4x8 8p x 4s x CC 3. Wyciskanie hantli, skos dodatni 3x8 8x 20/22,5/25 4. Przysiad przedni 4x10 10x 50/55/60/65 5. Syzyfki 3x12 12x 10/15/20 6. Francuz siedząc, sztanga łamana 4x10 10x 19/21,5/24/26,5 7. Prostowanie drążka wyciągu górnego, nachwyt 3x12 [...]

PUSH II 1. WL 4x6 -15% -30% 6x 50/55/60/70 13x60 / 20x50 6x 55/60/65/75 15x64 / 20x52,5 2. Dipsy 4x8 8p x 4s x CC 8p x 4s x CC 3. Wyciskanie hantli, skos dodatni 3x8 8x 20/22,5/25 8x 20/22,5/26,5 4. Przysiad przedni 4x10 10x 50/55/60/65 10x 55/60/65/70 5. Syzyfki 3x12 12x 10/15/20 12x 10/15/20 6. Francuz siedząc, sztanga łamana 4x10 10x [...]

TRENING - PUSH II - 25.11.2011 1. WL 4x6 -15% -30% 6x 50/55/60/70 13x60 / 20x50 6x 55/60/65/75 15x64 / 20x52,5 6x 60/65/70/80 / 13x 68 / 18x56 2. Dipsy 4x8 8p x 4s x CC 8p x 4s x CC 8p x 4s x CC 3. Wyciskanie hantli, skos dodatni 3x8 8x 20/22,5/25 8x 20/22,5/26,5 8x 20/24,5/28 4. Przysiad przedni 4x10 10x 50/55/60/65 10x [...]

Smakoszem ? Raczej nałogowcem %-) Jestem uzależniony od wszystkiego, co posiada jakąkolwiek biologiczną wartość energetyczną }:-( Zapytajcie hmmm brata :-) Wczoraj 15B MC DRĄŻEK/ŚW 15kach CIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATY DIPSY WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE SKŁADANKA: TRICEPS BICEPS Trening ok. MC na tak dużym zakresie jest dosyć męczące. Pierwszy raz [...]

Siemanko ... :-D Zrobiłem dzisiaj trening o 9:30 w obieg poszła klateczka... a wyglądało to tak: 1. WL 5x6 6x 50/55/60/70 6x 55/60/65/75 6x 60/65/70/80 6x 50/55/65/75/85 6x 50/60/70/80/90 6x 55/65/75/85/ 5x95 6x 55/65/75/85/ 3x97,5 5x 55/65/75/85/ 3x 100 ! /-)_ 2. Dipsy 4x8 8x 0/5/10/12,5 3. Wyciskanie hantli, skos górny 3x10 10x [...]

Wreszcie! Dzisiaj! PONIEDZIAŁEK Obudziłem się rano, mówię waga tragedia nie będzie, pewnie coś koło tego co wczoraj. To na nią wchodzę i widzę: 109.6kg całe dopołudnia miałem zj**ane. No ale nic, się pobawiło, trzeba odrobić. Mam nadzieje, że tego trochę mam w kiszkach czy wodzie. TRENING: Był świetny, naprawdę. Plecy: 1. Podciąganie na drążku [...]

[...] nie bierze zbyt wielkiego udziału w poprzednich dwóch ćwiczeniach (dla wyjaśnienia oraz ułątwienia - prostowanie w opadzie najbardziej angażuje boczną i przyśrodkową, a wyciskanie podchwytem najbardziej dociąża boczną. ) Przedramiona podchwyt,nachwyt,mlotkowy x3 a co to za ćwiczenie? uginanie nadgarstków? chwytem młotkowym? Wiesz tego się [...]

W sensie same barki są ładniejsze i bardziej funkcjonalne, czy chodziło o ćwiczenia :D? Chyba, że odejmę jedno na klatkę i dodam np. wznosy talerza lub właśnie wyciskanie hantli siedząc. Jutro pójdę na siłownię z samego rana, zobaczę jak to się poukłada. Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2016-11-28 23:02:45

[...] =) przysiady (?x30kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg) łydki wlasnym ciezarem wiosłowanie sztangą nachwyt (?x13kg, 12x33kg, 10x53kg, 8x63kg) martwy ciag (12x 43kg, 11x62kg, 8x83kg) wyciskanie hantli skos (12x20kg , 10x20kg, 8x24kg) wyciskanie sztangi na barki (12x20kg,10x30kg) biceps (zrobilem kilka serii byle czym zeby napompowac) przedramie Oj beda [...]

Czyli wywalam wyciskanie hantli plaska z klatki i daję dwa wiosła pierwsze a na koniec martwy. I to tyle ze zmian, to ma mi dać nowy bodziec? :-) Trochę dziwnie bo jak teraz wywalę wycisk hantli z klatki to będzie mniejsza objętość a powinna być chyba większa, nie? Pomyłka z tym wyciskiem:-)

Siema :-D Poszly same barki i cardio, niestarczylo czasu na więcej :-( Nabicie cały czas w górę, siła takze pikuje w górę z każdym treningiem 8-) 1.Wyciskanie na hammerze 40*20, 80*15, 120*15, 140*8, 160*3 + 80*9 2.Unoszenie bokiem (hantle Waldi) 15*20, 20*17, 25*12(filmik 8-)), 30*9+15*12, 25*10, 22.5*9 3.sciaganie linek stojąc (tylny akton) [...]

[...] to wyjdzie taniej niz kupywanie jakis batonow,cipsow,czy coca coli;]troche fantazji a pare kilo podskoczy :D trening polecam taki : poniedzialek:klatka i triceps 1 cwiczenie wyciskanie hantli na lawce poziomej 2 -"- wyciskanie glowa do dolu 3 rozpietki 4 skos glawa do gory 5 uginanie francuska sztanga do czola 6 zginanie ramion na [...]